Практика, которую можно делать на ходу - смотреть на солнечный свет.
Мне она очень нравится. Помимо выхода в "момент сейчас" и снижения болтовни в голове, дает ощущение радости, наполняет жизненной, солнечной энергией. Единственный минус - для этой практики необходим солнечный свет. В пасмурную погоду ее не сделаешь.
⠀
Фиксируешь в своем внимании солнце и ловишь глазами освещенные прямым солнечным светом участки земли, стен, деревьев. Всего, что освещено солнцем. При этом широко открываешь глаза, впитывая ими свет, давая свету возможность максимально проникнуть в тебя. Можно усилить эффект, представляя, как дышишь через глаза солнечным светом.
⠀
Вариант практики - искать блестящее
Так же, ищешь глазами отблески света на предметах в окружающем пространстве. Разбитые стеклышки, блики на воде, металле, искрящийся снег. Отблески могут быть, как от солнца, так и от искусственного света.
Это тоже дает заряд позитива, но все же, не такой ощутимый, как поиск солнечного света.
⠀
При сумрачных состояниях, очень советую попробовать. Такие визуальные практики хорошо совмещать с телесными, делая их одновременно, позже напишу о телесных практиках.
